長期熬夜？熬夜帶來的傷害該如何補救？

熬夜似乎已經(jīng)成為了當下年輕人的常態(tài)

每天上班回到家躺在床上準備開啟睡眠模式

手機不由自主地跑到手上

時間就不知不覺就過去了

熬夜是一個漢語詞匯，

拼音是áo yè，

釋義:指到深夜(晚上10點半以后)還不睡。泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。

出自《清平山堂話本·快嘴李翠蓮記》。

熬夜是一種現(xiàn)代生活經(jīng)常聽到或者做到的一種現(xiàn)象，是一種危害人的身體的不良習慣，可導致一些疾病，降低效率。熬夜是不良習慣的一種，容易缺乏內(nèi)源氧。 

1.熬夜時一定要隨時補水，喝水不夠?qū)ζつw的損害極大。

2.開始熬夜前可以沖服一杯西洋參水、能夠解除疲勞、增強人體免疫力以及記憶力。

3.加強鍛煉?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一會兒體操。

4.熬夜之后，第二天中午千萬記得打個小盹兒，有助于緩解身體疲勞程度。

5.調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應。

6.消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應當樹立信心，在夜晚工作中讓自己保持愉快的心情。

西洋參的臨床應用

1.強化心肌及增強心臟之活動能力。

2.強壯中樞神經(jīng)，安定身心及恢復疲勞，有鎮(zhèn)靜及解酒作用。

3.對血壓有調(diào)整作用，使暫時性或持久性血壓下降。

4.能調(diào)節(jié)胰島素之分泌，因此對糖尿病有功效。

5.對肝臟有調(diào)節(jié)毒素之分泌，促進新陳代謝的作用。

6.助長消化，對慢性胃病和腸胃衰弱有助效。

西洋參主要功效

【中國藥典】記載；西洋參功能主治；補氣養(yǎng)陰，清熱生津。

提高免疫力，增強記憶力

用于氣虛陰虧，虛熱煩倦，咳喘痰血，內(nèi)熱消渴，口燥咽干。

西洋參具有滋陰補氣，凝神益智以及清風生津，降火消暑的雙重功效。

日出而作，日落而息，這是人體生物鐘自然調(diào)整的結果。

毫無疑問，晝夜節(jié)律顛例對人體的生理功能和代謝都會產(chǎn)生負面影響。

據(jù)醫(yī)學專家發(fā)現(xiàn)，熬夜會導致人體生物鐘紊亂，造成食欲不佳、免疫力低下等狀況。

熬夜會對身體造成多種損害:

經(jīng)常疲勞，免疫力下降

人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。

頭痛

熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

皮膚干燥、長黑斑和青春痘

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。

這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

對于習慣早睡的人來說，也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

影響生育力

正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。

女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發(fā)機體生命節(jié)律發(fā)生紊亂。

這種紊亂將導致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進而影響女性的排卵周期。

一旦排卵周期被打亂，就可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，隨之會使孕激素分泌不平衡。

而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關系。

經(jīng)常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次數(shù)越多，風險越大。

肝功能異常的比例較一般人高。

罹患慢性病的機率增加

:熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產(chǎn)生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。

視力危害大

建議每熬夜(23:00以后)1小時，做一次眼保健操。否則后果嚴重。

一定要注意，戴眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，

比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應提高。

疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機會也增加許多。